Kuidas keskenduda paremini

Täna on meil nii palju häirivaid, ülesandeid, tegevusi ja teemasid, et meil on raskusi keskendumisega. Et olla efektiivsemad inimesed kõiges, mida me teeme, ja ennekõike nautida iga hetke igakülgselt, peame keskenduma, et saaksime iga detaili tajuda. Kontsentreerimine on teadmine, kuidas juhtida kogu tähelepanu ühele teemale ja ignoreerida kõike muud. See on lihtne öelda, kuid meie tegevuse teostamise ajal hajutame me sageli mobiiltelefonide, televisiooni, juhuslike mõtetega.

Tunne ennast

Kontsentratsiooni parandamiseks on oluline, et te kõigepealt tuvastaksite, millised asjad teid ja neid, mis aitavad teil keskenduda. Kui see aitab teil näiteks muusikatüüpi valmistada, koostage esitusloend, mida sa ei pea PLAY-ile andma ja ei pea seda läbi vaatama. Enda tundmine on kõige tähtsam ja mõistab, et mitte kõik toimib samal viisil.

Ühendage ühendus ise lahti

Kui te lähete tööle ja olete kalduvus häirida, peaksite oma keskkonnasõbraliku ja aitama oma ülesande täitmisel. Te juba tuvastasite asjad, mis aitavad teil keskenduda, nüüd peate need, mida te teate, ära visata, et sa oma töö hetkest välja jääksid. Kõige tähtsam on katkestada: lülitada telefon välja, keelata siseneda oma sotsiaalsetesse võrkudesse ja panna see kõrvade külge, kui seda vajate.

Võtke looduslikke pausid

Kui te töötate midagi rasket ja te tunnete, et hakkate kaotama fookust, võtke vaheaega . Minge jalutuskäigule avatud kohta ja võtke ühendust loodusega. Kui teil on võimalus harjutada hingamist või teha vähe kiiret treeningut, seda parem. Looduslike ühenduste kaasamine teie igapäevases elus aitab koondumist, suurendada energiat ja stressi.

Mediteerige

Meditatsioon on praktika, mille eesmärk on saada tähelepanelikuks. On näidatud, et 20 minuti pikkune meditatsioon võib suurendada meie keskendumisvõimet. Lisaks parandate väsimuse ja ärevuse taset. Lühidalt, praktika, mis aitab teil oma igapäevaseid ülesandeid täita, olles alati teadlik oma ümbrusest, kehast ja meelest.

Get organiseeritud

Mitu korda hakkame tegema ülesannet ja teised tekivad, et aeg-ajalt võtavad oma koha. See muudab fookuse säilitamise ja edasiliikumise palju keerulisemaks. Selle vältimiseks peame korraldama võimalikult parimal viisil : kehtestama selged eesmärgid, mida me peame tegema ja vältima seega ületamist ning kaotama fookuse. Kui ülesanne tekib ootamatult, korraldage oma ajakava ümber oma prioriteetide ümber.

Lõpetage see, mida alustasite

Kui te töötate ja tunnete, et te kaotate kontsentratsiooni, siis paku lõpetada see, mida sa oled alustanud enne vaheaega või andke mõnele segadusele. Kui jätate selle, mida te teete keskel, teeb teid, kui soovite taaskäivitada, palju keerulisemaks ja kaotada oma motivatsiooni. Kasutage iga puhkust või tähelepanu kõrvalejuhtimist iga sooritatud ülesande eest.