Kuidas valida teismelistele vitamiinikompleksi

Noorukid kogevad selle eluea jooksul kiirenenud kasvu. Nende toitumis- ja energiavajadused on kõrgemad kui igal muul ajal oma elus. Hea multivitamiin võib aidata teie teismelistel aktiivsemaks ja õnnelikumaks eluks.

Järgmised sammud:

1

Mõista oma teismeliste toitumise vajadusi. 11–24-aastastele tüdrukutele on soovitatav koguda 2200 kalorit. Teie toit peaks koosnema üheksast portsjonist leib, teravilja, riis ja pasta, neli või viis portsjonit piima, jogurtit või juustu, neli portsjonit köögivilju, kolm portsjonit puuvilja, kaks või kolm piimatoodet ja kokku kuus untsi liha, kodulinnud, kalad, kuivad oad, munad ja pähklid, iga päev. 11–14-aastased lapsed peavad saama kokku 2500 kalorit, tõustes 15–18-aastastele 3000-le. Kalorid peaksid minema 2 900-le, kui nad on 19-24. Kõik vanuserühmad peaksid tarbima 11 portsjonit leiba, teravilja, riisi ja pasta, viis portsjonit köögivilju, neli portsjonit puuvilja ja kokku 200 grammi liha, kana, kala, kuivad oad, munad ja pähklid päevas. 11–18-aastased lapsed peaksid sööma neli või viis portsjonit piima, jogurtit ja juustu, samas kui 19–24-aastased peaksid vähendama seda annust kahele või kolmele portsjonile. Lapsed vanuses 11 kuni 14 aastat peaks tarbima ainult 83 grammi rasva, mis tõuseb teismeliste hulgas 15 grammini aastas kuni 100 grammini.

2

Kogu lisatud suhkur ei tohiks ületada 18 tl. Samaaegselt nende toitumisvajaduste suurenemisega on see etapp, kus nende lapsed saavad arendada halbu toitumisharjumusi ja anda neile surve. Võimalus, et teie noorukid söövad tervislikku toitumist, on vähe, eriti kui nad söövad koolis või sõprade kodudes. Hea multivitamiin on selle aja jooksul elulise tähtsusega.

3

Tunnistage, et nende muutuvad asutused on suurendanud vitamiinide ja mineraalainete vajadusi . Teostatakse füüsikalisi ja biokeemilisi muutusi, nii et nende muutuste toetamiseks on vaja toitaineid. Foolhape ja B12-vitamiin aitavad kiiret koe sünteesi ning vitamiinid B6 ja D vajavad suuremat kogust kudede ja skeleti kasvuks. Samuti suureneb vajadus vitamiinide B1, B2 ja B3 järele, kui suureneb nõudlus kalorite järele. A-, C- ja E-vitamiinid aitavad kaasa äsja moodustatud rakkude struktuurile ja funktsioonile. Kasvusaastatel, mil luu tihedus suureneb, on vajalik kaltsiumi, tsingi ja magneesiumi olemasolu.

4

Hangi oma teismeliste abi hea multivitamiini valimisel. Printige sellele hea toitumise tähtsus ja vajadus süüa regulaarselt selles elutähtsas etapis. Te võite pöörduda oma edevuse poole, näidates talle, kuidas hea toit võib teda atraktiivseks muuta ja aktiivsemat elu juhtida. Võimaluse korral võta see toitumisspetsialistile. Mida rohkem olete kaasatud, seda tõenäolisemalt peate oma toidulisandeid võtma. Otsige neid, mis sisaldavad A-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-, C-, D-, E-d-alfa-, biotiini-, panthotenaat-kaltsiumi-, koliini-, bioflavonoid-, nikotiinhapet, nikotiinamiidi, beetakaroteeni, joodi, kaltsiumi, kroomi raud, magneesium, seleen ja tsink.

Nõuanded