Milline on põlveluu?
Põlv on meie keha üks tähtsamaid liigeseid, toetades suurt osa meie kehakaalust ja pakkudes vajalikku pehmendamist, kui me teeme selliseid füüsilisi tegevusi nagu kõndimine, jooksmine, hüppamine jne. Nende eest hoolitsemine on väga oluline, sest sellised tingimused nagu ülekaalulisus, pidev mõju või tugev löök võivad põhjustada vigastusi, mis kahjustavad meie liikuvust.
Suur osa meie põlvede kui amortisaatorite tõhususest seisneb selle mehhanismis, mis koosneb kolmest luudest ja 2 fibrokartustikust kettast, mis võimaldavad meil pöörata, liikuda või sõita väiksema mõjuga. Kas sa tead, mida põlveluu nimetatakse ? Kui soovite seda avastada, loe edasi, sest selles .com-i artiklis selgitame seda üksikasjalikult.
Põlve luud on 3
Mõiste kohaselt on liigeseks kahe või enama luude liit, mistõttu põlv on liigendatud, kuid seda ei ole ühekordse luu, vaid 3.
Luud, mis seda teevad, on järgmised:
- Reieluu, mis asub põlve suhtes kõige kaugemas piirkonnas, on meie reieluu, mis on meie keha pikim ja tugevaim.
- Põlvele kõige lähemal asuv sääreluu vastab meie jalgade alumisele otsale.
- Patella : see on väike lühike luu, mis asub põlve eesmises osas, liigendatuna reieluu külge.
Põlve moodustavad peamised luud on reieluu ja sääreluu, samas kui patella on selline rihmaratas, kuhu on paigaldatud reie nelinurkse kõõluse terminal. Hoolimata sellest, et tegemist on väikese luuga, on see selline, mis võimaldab meil muu hulgas läbi viia selliseid tegevusi nagu jooksmine, hüppamine, kõndimine.
Võtmed meie põlvede eest hoolitsemiseks
Kuna põlved on keha suurimad liigesed ja need, mis toetavad kõige raskemat kehakaalu, kalduvad nad kannatama nii kehalise aktiivsuse ajal kui ka meie igapäevasel ajal. Põlve vigastuste vältimiseks, mis võivad mõjutada teie liikuvust ja kahjustada kehalise tegevuse jõudlust, on oluline võtta arvesse mõningaid soovitusi, seega soovitame teil:
- Säilitada tervislik kaal Pidage meeles, et põlved vastutavad meie keha kaalu toetamise eest ja kui need liigsed on, siis need liigesed lõpuks kannatavad ja vigastavad end.
- Tehke kehalist aktiivsust sageli, et tugevdada põlvi ümbritsevaid lihaseid ja seega vähendada vigastuste võimalust. Harjutusi, nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või vastupidavustegevus on väga soovitatav.
- Enne soojendamist soojendage alati, eriti kui põlvedel on palju tööd. Lihaste soojenemine on põhiline, et tagada keha hea reageerimine kehalisele aktiivsusele.
- Kasutage häid kingi, mis on mugavad, anatoomilised ja pehmendavad oma samme hästi. See vähendab põlvede liikumist või füüsilist tegevust.
- Hoolitsege intensiivsuse eest, millega te treenite, ja vältige ootamatuid kiiruse või asendi muutusi, mis võivad piirkonnas vigastada.
- Pidage meeles, et kui te ei ole oma kehakaalu all, ei ole soovitatav praktiseerida mõju tegevusi, nagu jooksmine, hüppamine, jalgpalli või tennise mängimine. See võib mõjutada teie liigeseid, mis tekitavad vigastusi mitte ainult põlvedel, vaid ka pahkluudel ja jalgadel.
Järgige neid soovitusi ja hoiate alati põlvi tervena.
