Kuidas rongi ronida

Kas soovite alustada ronimismaailmas ? See sport vabas õhus on üha enam järgijaid, sest see on füüsiline ja vaimne koolitus, kus enesetäiendamine on kõige nähtavam eesmärk. Õppimine ronida tähendab õppimist oma meelt juhtida ja teie hirmud, et nad suudavad mäe seintel ronida, et nautida üllatavaid maastikke. Kui teile meeldib see spordiala, siis ütleme teile, kuidas koolitada, mis näitab, mida peaksite oma keha ette valmistama, enne kui hakkate seda proovile panema.

1

Kui me tahame alustada ronimismaailmas, peame meeles pidama, et erinevalt teistest spordikoolitustest, kui me tahame ronida, peame tugevdama mõningaid meie keha põhiaspekte. Niisiis, mida sa pead tegema rohkem rõhku, kui soovite alustada ronimist:

• Jõud : ronija lihased peavad olema valmis olema võimelised tegema mõningaid hetki, mil teie käed ei jõua edasi järgmisele punktile, ja peate kasutama kogu keha, et tema poole pöörduda. Seega, et ronida ronida, on oluline lisada rutiinsetesse harjutustesse lihasjõu suurendamine .

• Tasakaal : Üks sammast, millele see riskirühm põhineb, on jõud, mille keha peab seisma, seisma ja kindlalt kivile. Selleks peate töötama keha tasakaalu, mis tagab, et kehaasend seinale on ideaalne, et vältida vigastusi ja olla sportlik.

• Paindlikkus : Me oleme juba märkinud, et kuigi leiad kaalu, et järgmine tükk, mida saab haarata, on sinu käest kaugel, nii et lisaks tugevusele mängib paindlikkus ka olulist rolli, sest see võimaldab teil oma keha venitada kuni jõuate järgmisse sammu.

2

Me hakkame mõtlema parimatele jõutreeningutele, et kaasata oma väljaõppesse ronida. Siin peame töötama põhiliselt selliste osadega nagu käed, õlad, käed ja seljaosa. Nii et võtke teadmiseks parimad harjutused lihaste tugevuse parandamiseks:

Harjutused biitsepsile : bicepsi töötamiseks on kõige parem teha mõned hantlid või käsipuud ja treenida seda lihast. Selleks peate iga käe kaaluga seisma ja oma käed venitama; siis peate tõstma kaalu õlakõrguses, võttes arvesse, et küünarnuki ei tohiks kehast eraldada. Tehke kaks komplekti 15 kordust. Me pakume teile rohkem harjutusi biitsepsile.

3

Harjutused õlgadele : me kasutame seda harjutust veel kord. Me peame seisma iga käe kaaluga ja ületama nende vahelised relvad, siis peame tõstma käsi, kuni nad puutuvad teie peaga ja seejärel aeglaselt alandavad käsi, et saada algasend ja jätkata kordusi. Ideaalne on alustada 2 istungiga 15 kordusega.

4

Harjutused seljale : selja lihaste tugevdamiseks peame seisma, painutama jalgu ja meie selja kaldub edasi. Me peame igas käes olema käepide, mis on välja sirutatud; Harjutus seisneb relvade painutamises, kuni jõuab rindkere kaaluni ja pöördub tagasi algasendisse. Tehke kaks komplekti 15 kordust. Me pakume muid harjutusi, et tugevdada selja- ja hantelõike.

5

Käte harjutused : kui soovite alustada ronimist, tuleb ka käte ja sõrmede lihaseid töödelda. Sel põhjusel on üks kõige soovitatavamaid harjutusi, et saada kaal ja püüda seda sõrmedega. Töö tehakse siis, kui peate kätt painduma ja tõstma selle õlale, hoides ainult oma sõrmedega. Korrake seda treeningut 15 korda ja tehke kaks rida.

Kui ei, siis on olemas ka spetsiaalsed seadmed ronija koolitamiseks, mis asetatakse käe peopesasse ja mida tuleb vajutada 15 kordust tehes; lisatud pildil näitame teile.

6

Tasakaal on veel üks tegur, mida peame treenima, kui tahame alustada ronimist. Seetõttu on oluline, et lisaksite ka ühe või kaks harjutust, mis on mõeldud teie keha tasakaalu parandamiseks, nagu need, mida teile järgmine:

• Te peate oma põlvili matile ja pange oma peopesad maapinnale. Tõstke üks jalad ja üks käed, mis teevad ainsa kontakti maapinnaga, on teie kaks põlvi ja üks käsi. Püüdke seda positsiooni 10 sekundit säilitada ja teha 4 kordust.

• Teine harjutus on seista jalga koos, siis peate kallistama ettepoole ja tõsta oma kontsad. Püüdke hoida oma tasakaalu maksimaalselt 10 sekundit ja teha 4 kordust.

Kui olete huvitatud rohkem õppimisest, anname käesolevas artiklis teile muid harjutusi oma keha tasakaalu parandamiseks.

7

Oleme juba märkinud, et lisaks tugevusele tuleks keha ronimiseks koolitada oma keha paindlikkust, mistõttu on oluline, et teie treeningrutiinis lisataks ka mõned harjutused, et suurendada paindlikkust, mis põhineb peamiselt, venitusharjutustes. Näiteks paindlikumaks tagasipöördumiseks on soovitatav teha selliseid harjutusi:

• Me peame oma jalgadega täiesti vahepeal seisma jääma. Me sidume oma käed ja tõstame oma käsi maksimaalsele, mida saame, näeme, kuidas seljalihased vähehaaval venivad; Me loeme kuni 10, et saada kõige elastsem.

• Teine harjutus on kõigile hästi teada ja seisneb püsti seismises, jalgade kokkuhoidmises ja keha langetamises, kuni üritate maad kätega puudutada. Me loeme kuni 10-t, säilitades kehahoiakut ja märgates, kuidas meie lihased hästi venivad.

Üldiselt on elastsuse saavutamiseks vaja enne ja pärast iga treeningut venitada. Selles artiklis anname teile rohkem harjutusi, et saada elastsust ja et saaksite oma rutiinse lisada.