Kuidas teha kergeid õhtusööke lastele

Õhtusöögi aeg on elutähtis aeg lastele tervisliku toitumisharjumuse õpetamiseks, mida nad hiljem täiskasvanutena jäljendavad. Seetõttu on soovitatav, et juba noores eas valite kergeid ja toitvaid õhtusööke, mis leevendavad teie lapse nälga tervisliku ja madala rasvasisaldusega viisil. Me ei tohi unustada, et õhtusöögi ajal peame vähendama toidu kogust ja rasvasisaldust, sest meie keha on valmis magama. Selles artiklis näitame teile, kuidas teha kergeid õhtusööke tervetele ja väga toitlikele lastele .

Järgmised sammud:

1

Esimene asi, mida me peame oma laste õhtusöögi planeerimisel arvesse võtma, on see, et see täiendab keskpäeval valitud menüüd ; Kui sööte koolis, peate kinnitama, mida olete söönud, et saaksite ette valmistada sobiva õhtusöögi. Näiteks kui teil on keskpäeval söönud omlett, siis öösel ei tohiks te võtta rohkem mune, nii et me loome teise valguga, nagu liha või kala, valmistatud tassi.

2

Samuti on oluline vähendada summasid, sest õhtusöögi ajal ei tee teie laps rohkem tegevusi, lihtsalt mine magama, et puhata. Sel põhjusel on soovitatav, et hästi puhata ja tervislik keha valida kergete õhtusöögid, kus proportsioonid on madalamad kui söögid ja kus rasvad on oluliselt vähenenud . Lisaks sellele saame selle harjumuse lapsele omaks võtta väga tervislik harjumus, mis jätkab ülejäänud elu.

3

Õhtusöögi ajal on oluline, et teie laps ei võtaks rohkem keha vajalikke kaloreid ja rasvu, on oluline, et sa valmistaksid tervislikku viisil vähe õli; seetõttu vältige praegune või pekstud sellel kellaajal ja ennustage aurutatud, küpsetatud või grillitud retsepte.

4

Samuti on soovitatav vähendada süsivesikute (leiba, pasta, riisi jms) tarbimist, sest seda toidukategooriat tuleks põletada kohe, sest nad jäävad meie kehasse küllastunud rasvade kujul; See ei tähenda, et teie laps ei peaks öösel sööma leiba, vaid võtaks seda väikestes kogustes ja ennekõike valmistatud täisjahu jahu tõttu, kuna see on toitevam ja on kõrge kiuallikas.

5

Laste õhtusöögid peaksid koosnema esimesest ja teisest plaadist, kuid summad on keskpäevast madalamad, nagu me juba märkisime. Esimesed soovitatakse lisada mõned köögiviljad, eriti kui keskpäeval on nad võtnud süsivesikuid või kaunvilju. Selleks, et lapsed sööksid köögivilju isuäratavamal viisil, ei saa spinati taldriku asemel valida salatit, köögiviljapulbrit või köögiviljakreemi.

Kui teie laps on keskpäeval võtnud köögivilju, võite anda talle plaadi pasta või pruuni riisi natuke oliiviõli; Võite segada mõnede köögiviljadega, nagu seened või sibulad, nii et teie poeg saaks ka köögivilju võtta ja tassi muuta tervislikumaks.

6

Teised kursused peavad koosnema valkudest, olgu nad siis loomse päritoluga või taimset päritolu. Liha, kala, mune või taimseid valke, nagu soja või tofu, tuleb õhtusöögi ajal väikestes portsjonites võtta ja kerge valmistada: grillitud, küpsetatud, aurutatud jne. Kala on lastele keeruline toit, sest enamik neist ei meeldi selle maitsele, me räägime teile, kuidas teha lastele kala.

7

Dessertid on samuti olulised ning soovitatav on, et need oleksid kas jogurtid või aja viljad . Parim viis õhtusöögi valgustamiseks ja lihtsamaks muuta on lihtsam valida kooritud jogurtide võtmine, sest puu suurendab vere glükoosisisaldust ja nagu süsivesikute puhul, kui see ei põle kohe see muutub küllastunud rasvaks.

8

Tagamaks, et teie laps magab kogu öö ja ei kannata kõhuvalu, on soovitav minna enne õhtusööki enne õhtusööki õhtusöögile . see tähendab, et kui teie poeg läheb magama kümnendal öösel, siis peate andma talle õhtusöögi õhtul seitse, nii et kui ta magama läheb, on ta juba seedinud. Me räägime teile üksikasjalikumalt, mis on parim aeg õhtusöögiks.