Kuidas suurendada mälu ja kontsentratsiooni

Enamik inimesi tahab parandada oma mälu ja keskendumisvõimet . Vanemaks saades on aju sageli hilinenud ja asjade mäletamine ei ole nii lihtne kui varem. Kui olete endiselt üliõpilane, keskenduge oma tööle ja mäletate fakte ja arvandmeid, on see tavaliselt hea klassi jaoks oluline. Kuna keha ja meele vahel on korrelatsioon, kui te hoolite oma südamest ja teil on terve keha, võite aju tervena hoida.

Teil on vaja:

Kala
Marjad
Rohelised köögiviljad
Kohv
Mõistatus
Raamatud
Vesi

Järgmised sammud:

1

Magada hästi öösel. Haiguste tõrje- ja ennetuskeskuste andmetel vajavad täiskasvanud öö jooksul keskmiselt 7-9 tundi magamist. Piisava une saamine aitab teil terveks jääda ja hoiatada ning parandab teie keskendumisvõimet . Samuti on see aju võimalus "teha" mälestusi, saates teatavat teavet aju piirkonnas, mis salvestab pikaajalisi mälestusi.

2

Söö hästi tasakaalustatud toitumist. Arvatakse, et teatud toiduained suurendavad mälu ja kontsentratsiooni, näiteks 1 tass rohelist lehtköögivilja päevas, 3 portsjonit kala nädalas ja 1 tass mahlaseid puuvilju päevas. Kohvi joomine võib aidata suurendada aju aktiivsust ja hoida teid tähelepanelikumana ja keskendumisena.

3

Vältige suitsetamist, mis raskendab hapniku jõudmist aju ja teie arst kontrollib teie vererõhku ja kolesterooli taset. Hoidke neid tavapärasel ja tervislikul tasemel, nagu teie arst soovitas, ravimite ja / või dieedi muudatuste kaudu, nagu näiteks soola tarbimise vähendamine ja vähem küllastunud rasvade söömine.

4

Kasutage oma keha. Regulaarne treening saadab aju rohkem hapnikku ja parandab aju võimet hästi töötada. Samuti hoiab teid rohkem tähelepanu.

5

Kasutage oma meelt. Kas ristsõnad, lugemine ja kolledži või täiskasvanute koolituse kursus. Tehke muid asju, mis muudavad teie aju töö, näiteks hambaid kirjutades või harjates oma mitte-domineeriva käega.

6

Lugege erinevaid strateegiaid mälu parandamiseks. Mnemonoomilised ressursid, nagu akronüümid, riimid ja naljad, aitavad teil meeles pidada asju, mida soovite meeles pidada, nagu nimed ja kuupäevad. Kordamine või teave selle kohta, mida olete tuttavam, võib teid aidata.